Noticias

Guía de autoavaliación da saúde | En que nivel está o teu corpo?

Confuso polos resultados do teu exame físico recente? Pregúntaste como mellorar a túa saúde subóptima segundo as recomendacións do teu médico? Esta guía analiza dous sistemas de avaliación da saúde recoñecidos internacionalmente para axudarche a determinar o teu nivel de saúde.

I. H de cinco niveissaúdeClasificación
Usado habitualmente en círculos médicos internacionais:

1. Estado óptimo

• Todos os indicadores de saúde dentro dos rangos normais + niveis de enerxía altos
• Recomendación: 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana

2. Bo estado

• Cefaleas/insomnio ocasionais + IMC limítrofe
• Advertencia: As persoas con colesterol LDL elevado deben protexerse contra a esclerose vascular.

3. SubóptimoSaúde

• Fatiga persistente >3 meses + puntuación de ansiedade 22-25
• Enfoque clave: a contaxe anormal de glóbulos brancos require investigación para detectar infeccións crónicas (por exemplo, anomalías nas inmunoglobulinas que requiren axustes nutricionais)

4. Estado previo á enfermidade

• Hipertensión/hiperglicemia diagnosticada + redución do 20 % na mobilidade articular
• Plan: Probas cardiopulmonares para un adestramento personalizado (seguir os consellos do médico para a enfermidade coronaria)

5. Estado da enfermidade

• Dano orgánico + puntuación KPS <50 que require coidados de enfermaría
• Prioridade: tratamento en equipo multidisciplinar

II. Avaliación cuadridimensional
As catro dimensións da saúde da OMS:

1. Físico

• Presión arterial <140/90 mmHg (estándar de 2025)
• IMC 18,5-23,9

2. Psicolóxico

• Puntuación na escala de depresión <53
• Puntuación de apoio social >40

3. Adaptación social

• Período de adaptación ambiental <2 semanas
• Participación ocupacional alcanzando a cualificación B

4. Reserva funcional

• Proba de marcha de 6 minutos > 550 metros
• Forza de agarre que supera os puntos de referencia específicos para a idade

III. Método de autoavaliación de precisión

1. Cribado básico

• Flutuación da frecuencia cardíaca en repouso matutino <10 lpm
• Medición mensual da relación cintura-cadera (muller ≤0,85/home ≤0,9)

2. Avaliación avanzada

• Probas obrigatorias de AFP/CEA aos 40 anos
• Repetir as probas de función tiroidea para detectar niveis anormais de TSH

3. Monitorización dinámica

• Intervir se o sono profundo é <1,5 horas
• Inxesta diaria de sal ≤5 gramos

IV. Estratexias de mellora do nivel de saúde

Bronce → Prata

• Método da dieta 211: 2 verduras + 1 proteína + 1 alimento básico (substitúeo por garavanzos para diabéticos)
• Sentadillas na parede de 5 minutos cada hora

Ouro → Platino

• 2-3 sesións de adestramento de resistencia semanais (as persoas maiores céntranse nos músculos das pernas/costas)
• Escala de avaliación WHODAS 2.0

Mantemento de diamantes

• Probas trimestrais da función cardiopulmonar
• Crear un arquivo de historia clínica familiar

Recordatorios clave:

• Para nenos con atrasos no crecemento, consulte os estándares de ±2SD (priorizar o xogo imitativo para os nenos de 3 a 4 anos)
• O exercicio posquirúrxico segue a clasificación ASA (as persoas maiores engaden adestramento de equilibrio para a prevención de caídas)
• Unha puntuación de esgotamento no lugar de traballo >50 indica un aviso de exceso de traballo

A autoavaliación regular e a xestión científica da saúde son esenciais para manter a súa saúdesaúdeactivos!